Torcicolo: quem merece?

E hoje acordei com um torcicolo danado: dor no pescoço e aquela necessidade de virar todo o corpo para conseguir movimentar só o pescoço. Pode ser por que tenho dormido pouco e estressado, pode ser devido às fortes atividades físicas que o trabalho está exigindo.

O ideal é procurar um ortopedista ou um massagista especialista para ajudar com as dores e verificar se a coluna está no lugar. Entretanto,  fiz uma busca na web e achei uma boa medida paliativa: repouso e imobilização do pescoço, além de compressas quentes, durante 2 ou 3 dias.

Como é sempre melhor prevenir, incluía o alongamento no seu dia-a-dia e fortaleça a região do pescoço e coluna. Veja como fazer:

#1 Com os braços junto ao corpo, erga o queixo e depois desça ele até o peito. Repita este movimento 5 vezes, lentamente.

#2 Estique o pescoço para frente, coloque a mão atrás da cabeça e puxe para baixo até sentir um leve desconforto. Segure esta posição por 5 segundos.

#3 Passe o braço sobre a cabeça e puxe para o lado até sentir resistência. Inverta o lado. Repita este movimento 5 vezes sem pressa.

#4 Gire a cabeça pra esquerda, o máximo que conseguir. Depois gire para a direita. Repita os dois movimentos 5 vezes.

Uma vez ao dia já auxilia. Se puder fazer ao final, ainda melhor. Adeus, torcicolo!

(dicas da Revista Superinteressante)

Estresse, pressão, correria: significado de ‘trabalho’ pra muita gente

Acho que só retorno ao trabalho em fevereiro, mas estou sofrendo a ausência dos meus parentes e amigos que já estão em sua rotina normal. Sou exceção, mas grande parte dos meus conhecidos que trabalha em escritório passam por “grandes aventuras” durante o dia.

E tenho ouvido algumas reclamações sobre o estresse e dos possíveis riscos de acidentes no trabalho, isso por que ainda estamos na segunda semana do ano =/. E para que as pessoas que eu conheço (e as que você conhece também) tenham dias mais suaves e longe dos riscos, vou reproduzir algumas dicas que achei na web:

# Faça com que o seu local de trabalho seja confortável adequando-o a sua altura e seu porte físico. O “conforto” é um estímulo para suas atividades e diminui os riscos de lesões e acidentes.

# Organize o seu espaço, deixando os objetos nos seus devidos lugares e bem guardados, evitando improviso e acidentes: mesa com muitos papéis e copo/garrafa d’água que podem causar uma sujeirada ou porta-caneta com estiletes e tesouras que podem te cortar quando você só precisa pegar um lápis, por exemplo.

# Saiba os riscos e cuidados que envolvem a sua profissão e as formas de proteção disponíveis. No escritório, você pode providenciar apoios para os braços se usa bastante o computador e seu teclado. Em áreas externas, você deve usar capacetes e aventais. Se trabalha com produtos químicos, máscaras. E assim de acordo com cada profissão e função.

# Se trabalha muitas horas sentado (a), mantenha uma postura adequada. Faça pequenas paradas a cada 2 horas, como ida ao banheiro ou ao café. Fazer alongamento durante o dia é um bom auxiliar do bem estar.

A minha dica é não sair do trabalho com o problema na cabeça, não deixe de reportar suas dificuldades ao seu chefe ou ao departamento de Recursos Humanos. E não se esqueça de levar o dia de forma suave. ;D

Não deixe que o cansaço te pegue!

Sabe o que é um dia “arrastado”, que da hora em que você acorda até o momento de dormir nada que você faz é produtivo? Além da falta de planejamento e organização, o estresse (físico e mental) e o nosso relógio biológico também são responsáveis pela ausência de dinamismo em determinadas horas do dia. Aqui vão umas dicas para matar a improdutividade:


Madrugando | Quando você acorda, sente aquela vontade de voltar pra cama e só sair de lá ao meio-dia? Isso é a inércia do sono. Seu cérebro dispara comandos de despertar, mas o córtex, um pouco lento, demora a transmitir a mensagem e você ainda sente aquela preguiça. Como prevenir: Acorde e vá direto preparar um supercafé da manhã. Comer cereais, frutas e leite o abastecerá de energia em poucos minutos e aumentará seu poder de processar informações.

Almoço | Fartou-se de comida e antes mesmo de sair do restaurante já sente 200kg pesando sobre o seu corpo? Isso é muito comum quando as refeições são ricas em carboidratos, que pesam no estômago e dão a sensação de cabeça oca. Como prevenir: corte ou, ao menos, diminua o consumo de carboidratos no almoço, adicionando proteínas e fibras.

Tardezinha | O relógio biológico é traiçoeiro e possui duas funções: mantê-lo acordado até o horário de dormir e forçá-lo a sentir sono fora desse período. Por isso, é fisiológico sentir um forte sono entre 14h e 16h. Como prevenir: use o sol a seu favor. Pare um pouco o trabalho e se exponha ao sol, que ajuda o seu “despertador” interno a funcionar.

Final do dia | Comecinho da noite e você cheio de vontade de malhar ou sair para dançar, mas sente preguiça para atividades tão energéticas. A culpa aqui é do seu estômago vazio. Como prevenir: um jantar leve vai dar a energia para você terminar bem o dia. O ideal é fazer uma refeição leve depois das 20h. Coma um lanche de frios magros ou saladinha, reforce a refeição com um suco, cairá muito bem.


E aí, curtiu?