Cuidar da saúde: um bom conselho

Frequentemente faço check-up médico, nunca me descuido da minha saúde... até por que, ela é meu instrumento de trabalho. E se eu falo em trabalho, a Silvia falou de saúde como vida no conselho que deu na página da Allianz, olha só:

Saúde e bem-estar é uma coisa que levamos por uma vida toda e se queremos viver bem, devemos sim, dar atenção merecida. Alimentar-se bem, fazer exercícios, dormir uma quantidade de horas que te deixa confortável são maneiras de prevenir alguns tipos de doenças que podem acometer qualquer pessoa. Mas é com o check-up médico que diagnosticamos e tratamos doenças antes que elas tomem nosso sistema imunológico.

É sabido que alguns tipos de cânceres tem possibilidade de cura de mais de 90% quando diagnosticado logo no início, além de exigir tratamentos menos invasivos e demorados. E isto se aplica para quase todas as doenças. Assim como existem doenças silenciosas, que só se descobre quando ela já está dando graves sinais.

Por isso, sem esse papo de quem procura acha... a medicina está aí para nos ajudar e até salvar a nossa vida e de quem amamos. Vá ao médico regularmente, incentive e dê o seu conselho: http://allianz.com.br/umconselho/

Torcicolo: quem merece?

E hoje acordei com um torcicolo danado: dor no pescoço e aquela necessidade de virar todo o corpo para conseguir movimentar só o pescoço. Pode ser por que tenho dormido pouco e estressado, pode ser devido às fortes atividades físicas que o trabalho está exigindo.

O ideal é procurar um ortopedista ou um massagista especialista para ajudar com as dores e verificar se a coluna está no lugar. Entretanto,  fiz uma busca na web e achei uma boa medida paliativa: repouso e imobilização do pescoço, além de compressas quentes, durante 2 ou 3 dias.

Como é sempre melhor prevenir, incluía o alongamento no seu dia-a-dia e fortaleça a região do pescoço e coluna. Veja como fazer:

#1 Com os braços junto ao corpo, erga o queixo e depois desça ele até o peito. Repita este movimento 5 vezes, lentamente.

#2 Estique o pescoço para frente, coloque a mão atrás da cabeça e puxe para baixo até sentir um leve desconforto. Segure esta posição por 5 segundos.

#3 Passe o braço sobre a cabeça e puxe para o lado até sentir resistência. Inverta o lado. Repita este movimento 5 vezes sem pressa.

#4 Gire a cabeça pra esquerda, o máximo que conseguir. Depois gire para a direita. Repita os dois movimentos 5 vezes.

Uma vez ao dia já auxilia. Se puder fazer ao final, ainda melhor. Adeus, torcicolo!

(dicas da Revista Superinteressante)

Autoestima lá em cima

Lá na escola, nos meus 13-15 anos, todos os meus colegas (todos mesmo) zoavam uma garota. As garotas também tiravam sarro dela. Eu me perguntava “e se fosse comigo?” e por isso nem me envolvia na bagunça. Até hoje ela mora perto de casa, hora ou outra a visito.

Ela foi criada por tios que não eram muito afetuosos e só depois de adulta, com quase anos,  se deu conta de que podia se ajudar.Extremamente inteligente (tem mais de 3 diplomas universitários e fala diversos idiomas), só sai de casa para ir ao trabalho (é professora), não se maquia ou faz as unhas.

A autoestima é uma característica que vai sendo desenvolvida desde a infância e vai variando conforme a vida “acontece”... criação da família e oportunidades oferecidas, afeto (ou a falta dele). Mas a baixa autoestima também pode vir de pessoas com família estruturadas, com bons empregos e belas, quando a pessoa se vê com depreciação e se considera menos que os demais a baixa autoestima pode emplacar uma depressão ou um estado de tristeza e insegurança, o que, segundo a Organização Mundial da Saúde, é um fator de risco para o suicídio.

E como combater isso? Seja amável com seus filhos, parentes e qualquer pessoa do seu convívio. Quanto a você, ame-se de forma incondicional e acredite no seu potencial. Fácil falar e difícil por em prática? Procure ajuda de um psicólogo/ psiquiatra/ psicanalista, profissionais aptos a entender e ajudar. Todos os dias, olhe-se no espelho e sinta orgulho do que vê, por dentro e por fora. Acredite que possa superar todos os seus problemas. Você pode mesmo!

Existe um blog bem bacana que ajuda muitas pessoas a conhecerem esse mau e estimula a busca pela “cura”. Não deixe de indicar para quem você acha que precisa: http://vigilantesdaautoestima.zip.net/

Dormindo com o inimigo?

Depois de dormir quatro dias num hotel bem meia-boca em Alagoas, cá estou eu cheio de dores na coluna. Não culpo só a cama, mas também o excesso de exercícios de forte intensidade que realizei todos os dias. Isso por que não me esqueço de alongar.

E se passamos um terço da vida dormindo é muito importante que o nosso colchão seja confortável, comprado de acordo com o nosso peso e tamanho, para garantir o máximo de conforto. Veja só as dicas que peguei na revista ViverBrasil:

Dores nas costas | O colchão deve acompanhar a curvatura da coluna vertebral e suportar os pontos de apoio do corpo. Prefira os modelos com pillow top (aquela camada extra da superfície do colchão) de viscoelástico.

Casais com dimensões diferentes | O peso e altura muito diferentes deformam o colchão de forma diferente. Compre um colchão de acordo com a densidade do mais pesado. As molas ensacadas evitam que o colchão balance por inteiro quando uma das pessoas se vire.

Alergia | Colchões facilmente acumulam pó, ácaro, bactérias,... Prefira os fabricados com látex, algodão ou fibras de bambu. Usar capa antiácaro aumenta a vida e limpeza do seu colchão.

Gostou do post? Mas não vá se revoltar com o seu colchão atual. Ele é inocente. =D

Hora-extra: até que ponto vale a pena?

Eu gosto muito de trabalhar, minha vida é isso, mas nas últimas semanas tenho ultrapassado às 12 horas diárias de pura atividade física. Aproveitei a folga da semana para relaxar e pesquisar um pouco sobre os riscos do trabalho excessivo.

É muito comum às empresas terem mais demanda de trabalho e manterem o seu quadro de funcionários. O que acontece? Os que lá estão trabalham mais para dar conta de toda essa demanda. Situações atípicas costumam fazer bem para a equipe, que se une e se motiva em prol de um projeto comum. Mas veja bem, atípicas, não quando se torna hábito.

Ainda tem o grupo de empresas que pagam em dinheiro ou benefícios as horas adicionais de seus funcionários. Muito bom, mas aqui entra outro problema: motivado pelo “benefício”, funcionários exigem mais do que o cérebro e o corpo podem dar.

Trabalhar muitas horas por semana traz efeitos danosos aos sistemas imunológico, cardiovascular e digestivo. Os padrões de sono e descanso ficam alterados e podem surgir alterações de comportamento. Além do mais, uma jornada superior a 55 horas semanais, pode comprometer o raciocínio lógico, a argumentação e a memória.

Não force o seu corpo e cérebro e sentindo-se esgotado ou estressado procure um médico. Ou um massagem, uma piscina aquecida, uma espreguiçadeira na praia,... =D

Dengue: um mal onipresente

Abri vários portais e jornais e só dá ela... não, não é nenhuma atriz famosa ou vencedora de reality show, falo da Dengue, doença muito comum no verão. Mas vamos combinar: o tempo quente já passou em muitos Estados e ela permanece num forte surto.

E eu que pensei que a Dengue era uma doença mais localizada no centro-oeste do país, nas áreas de mata ou no litoral, me enganei. Aqui em São Paulo, onde moro, os casos estão frequentes em todas as regiões, na periferia e nos bairros nobres. O Ministério da Saúde divulga o tempo todo as medidas de combate ao mosquito causador e eu, que me acho muito esperto =D vou divulgar por aqui. Veja só:

Não deixe de conhecer os sintomas para identificar a doença logo no seu início:

Dengue Clássica

- Febre alta com início súbito.

- Forte dor de cabeça.

- Dor atrás dos olhos, que piora com o movimento dos mesmos.

- Perda do paladar e apetite.

- Manchas e erupções na pele semelhantes ao sarampo.

- Náuseas e vômitos.

- Tonturas.

- Extremo cansaço.

- Moleza e dor no corpo.

- Muitas dores nos ossos e articulações.

Dengue hemorrágica | Os sintomas da dengue hemorrágica são os mesmos da dengue comum. A diferença ocorre quando acaba a febre e começam a surgir os sinais de alerta:

. Dores abdominais fortes e contínuas.

. Vômitos persistentes.

. Pele pálida, fria e úmida.

. Sangramento pelo nariz, boca e gengivas.

. Manchas vermelhas na pele.

. Sonolência, agitação e confusão mental.

. Sede excessiva e boca seca.

. Pulso rápido e fraco.

. Dificuldade respiratória.

. Perda de consciência.

 Ao menor sintoma, procure um hospital. ;)

Diabetes: tão fácil de ter quanto abrir a embalagem daquele bombom

E não é que Mari, minha priminha de 7 anos está com Diabetes?!  E foi durante a consulta que sua mãe descobriu que a doença é muito mais comum do que imaginamos: 4% da população mundial (285 milhões) tem a doença, sendo que metade dessas pessoas não sabe. Talvez por descuido ou falta da informação correta, já que muita gente ainda acredita que a sua grande causadora seja a ingestão de açucares.

Como no caso da Mari, cada dia mais crianças sofrem com diabetes e obesidade, por questões hereditárias e cotidianas, como alimentação inadequada e sedentarismo. E embora a diabetes não tenha cura, é possível para qualquer paciente retardar as consequências com tratamentos médicos e hábitos saudáveis (alimentação e exercícios físicos), para isso é importante procurar um médico e entender melhor o seu tipo de diabete:

Tipo 1: característico das crianças e jovens, quando as células produtoras de insulina, hormônio responsável pelo controle de glicose, não funcionam. É necessário medicação do hormônio desde o diagnóstico.

Tipo 2: é a mais comum, presente em adultos. Tem diminuição da produção de insulina e resistência à sua ação. O médico deve analisar o melhor tratamento de acordo com cada caso.

Gestacional: Em algumas gestantes os hormônios da gravidez provocam resistência à insulina. Algumas vezes, o quadro é revertido após o parto, em outros se cria a predisposição, por isso, exige tratamento com cuidados especiais.

Outros tipos: quando a diabete está associada a outras doenças, uso de certos medicamentos, entre outras causas mais raras.

É fácil perceber que a Diabetes pode pegar qualquer pessoa. Por isso, não deixe de fazer acompanhamento médico e realizar os exames solicitados. Muito mais importante que diagnosticar é prevenir. E prevenir não significa abdicar-se de delícias doces ou ter que virar maratonista, basta ter uma alimentação balanceada, praticar exercícios no seu ritmo e procurar um endocrinologista. ;D

Diet Diet X Light X Zero: uma coisa é uma coisa, outra coisa é outra coisa

Aproveitei o Carnaval para visitar parte da minha família que mora no ‘interiorzão’ do Brasil. É bom aproveitar feriados longos para isso. Chegando lá fui direto para o supermercado, assim já chegaria na casa do primão com os comes e bebes do feriado.

E bastaram poucas voltas no mercado para que meus pais, que não são diabéticos e nem estão acima do peso, ‘encherem’ o carrinho de produtos DIET: “Na nossa idade é bom fugir da gordura”, se justificaram. E foi aí que tive a certeza de que ainda existe uma grande confusão entre produtos DIET e LIGHT.

Muitas vezes, essa confusão se dá pela falta de informação adequada e clara das embalagens. Confusão acentuada pela chegada dos alimentos denominados “Zero”. Mas se você, assim como meus pais, não sabe diferenciar esses produtos, veja como é simples: 

Diet: tem isenção de açúcar e/ou proteína e/ou gorduras. Normalmente é indicado para portadores de doenças metabólicas, como o diabetes. Alimentos diet podem ter valor calórico maior que aqueles que contêm açúcar e nem sempre são úteis para perda de peso.

Light: possui redução de calorias/ açúcares/ gorduras/ sódio ou outro nutriente em relação ao produto original. É indicado para pessoas que desejam reduzir o teor de açúcares, gorduras ou sal na alimentação. Nem todo alimento light é próprio para a perda de peso, já que em alguns casos, a redução calórica é muito pequena, mas no geral é o alimento mais indicado para isso.

Zero: promete isenção de açúcar com redução de calorias ou isenção de nutrientes em relação ao produto original. De modo geral as indicações são semelhantes aos dos alimentos light. Quando o alimento é zero por isenção de açúcares também pode ser consumido por diabéticos.

Leia sempre o rótulo e veja qual a quantidade de calorias, açucares e gorduras e a pesagem de referência. Alguns alimentos que têm a sua composição original alterada para virar Diet, Light ou Zero podem perder proteínas e vitaminas. Por isso, tirar algumas calorias nem sempre é importante quando se retira as vitaminas. O ideal é buscar um nutricionista ou endócrino para te receitar a dieta adequada. ;D

Dê um ‘chega pra lá’ no calor

Na semana passada fiz um post com simples dicas para ‘refrigerarmos’ a nossa casa para o verão. Esta semana as temperaturas ficaram mais amenas, mas a previsão já promete entrar o carnaval com calor total, afinal, ainda temos mais verão pela frente. E com o tempo esquentando, não dá para ficar só nas medidas paliativas. Hoje o mercado oferece opções para todos os bolsos e gostos. Veja se algum deles está apto a refrescar a sua casa:

# Ar condicionado: muito eficiente na redução da temperatura, além de ajudar a diminuir a umidade do ambiente. Nos últimos anos, surgiram modelos mais baratos e eficientes, incluindo alguns com aquecedor embutido, aumentando a sua utilização. No entanto, ainda é um aparelho de alto custo (produto + instalação) e menor economia, não só aumenta o valor da sua conta de consumo de energia elétrica, como é responsável pela sobrecarga do sistema elétrico, possível causador de blecautes.

# Ventiladores: eficientes, baratos, gastam pouca energia e são portáteis, podendo trocá-lo de ambiente e até levando para o trabalho/casa na praia/ campo. Faz circular o ar e causam sensação de frescor. Ventiladores de teto refrescam o ambiente sem que o vento incida diretamente nas pessoas. Na hora da compra, verifique a quantidade de velocidades (potência), de pás (prefira os ventiladores com quatro pás arredondadas facilita a circulação de ar) e se é silencioso.

# Refrigeradores por Evaporação: sistema de refrigeração por evaporação que suga o ar através de um filtro umedecido para resfriá-lo e depois o espalhá-lo outra vez pela casa. São mais baratos do que um sistema de ar condicionado e usam relativamente pouca energia. Mas podem ser barulhentos e incômodos, além de consumirem muita água. Podem ser fixos e portáteis e são mais indicados para ambientes com baixa umidade relativa do ar. Geralmente, esses aparelhos possuem função ventilador.

# Condicionadores de Ar: Muito parecidos com o ar condicionado, são sistemas do tipo ‘split’, com partes internas e externas ligadas por tubulações. Costumam ser mais baratos, silenciosos e econômicos que os modelos fixos, montados na janela ou em paredes externas. Escolha aparelhos com boa classificação de consumo, talvez sejam mais caros, porém o retorno logo será percebido.


Lembrando que todos os aparelhos, exceto ventilador, necessitam de limpeza e manutenção frequentes para que não se tornem um vilão da respiração, já que podem acumular pó e ácaros em seu interior para depois soltá-los no ar. Leia com atenção o manual ou pergunte tudo ao vendedor. E bom restante de verão para você!

Esportes – verdadeiramente – de verão

Costumo me exercitar quando o dia mal começou ou no final do dia, o tempo está mais fresco e, geralmente, estou com mais pique. Ontem perdi a hora e corri perto do horário mais quente do dia. Voltei para casa quase desmaiando.

Definitivamente, se expor sob Sol forte não é uma boa ideia, nem mesmo se você está na praia e quer praticar esportes de verão (vôlei, futevôlei, frescobol,...), já que é preciso ter preparo físico de esportista profissional para aguentar as fortes temperaturas e as alterações da pressão arterial. E muitos dos esportes que não são os preferidos do verão, podem sim ser um refresco para o calor. Veja só:

Natação e Hidroginástica | Esportes na piscina são muito recomendados para qualquer época do ano, o que muda é a temperatura da água. Serve como atividade cardiovascular e cardiorrespiratória. Além de ser um exercício completo, que trabalha músculos inferiores e superiores.

Corrida e caminhada | Correr no verão é um plus para quem pratica o esporte, é como se aumentassem o nível de esforço. Mas deve ser praticado antes das 8h ou depois das 18h, quando o Sol está ameno e o tempo mais fresco. Ingerir água é necessário.

Rafting, Caiaque, Tirolesa, entre outros | Esportes radicais geralmente envolvem água e muito verde, o que, além de garantir um tempo mais ameno, tem os fatores de refrescância água + vento.

Bike, Patins e Skate | Ótimos para enrijecer a musculatura corporal, esses esportes de velocidade garantem o famoso ‘vento no rosto’.

Squash | Pratico toda semana. Aeróbico que combate as gordurinhas do corpo, é feito em quadras especiais para a prática. Munidas de ar condicionado espantam o calor, deixando-o fora do clube ou academia.


Qualquer que seja o esporte: não ultrapasse os seus limites, beba bastante líquido e use sempre protetor solar. Conhece mais algum esporte ideal para combater as altas temperaturas? Deixe sua dica.

Uma ideia refrescante

Não ando conseguindo dormir direito tamanho é o calor. Realmente este verão está mais quente que o anterior, que também foi mais quente que o outro. Consequências de tantos problemas ambientais, como efeito estufa entre outros.

Se você não quer investir em um ar condicionado e acha que o ventilador já não adianta mais, essas dicas são para você:


1. Em dias quentes, conserve persianas e cortinas fechadas para deixar o calor do lado de fora. Se o interior da casa / escritório já estiver quente, abra janelas onde o Sol não esteja batendo, criando uma corrente de ventilação.

2. À noite, quando a temperatura cair, abra portas e janelas para deixar o ar mais frio entrar. Ligar exaustores de banheiros e cozinhas por um breve período ajuda a ‘puxar’ o ar quente do ambiente.

3. Pendure lençóis molhados na janela. A evaporação da água terá um efeito refrescante.

4. Se o local tem dois ou mais andares, procure usar os andares inferiores durante o dia, quando devem estar mais frios.


Você ainda pode investir em pequenas reformas para ‘esfriar’ este e os próximos verões:

1. Verifique se a casa e o telhado estão bem isolados. Um isolamento reflexivo sob o telhado reduz a concentração de calor no verão. Uma segunda opção é instalar jardim nas lajes, eles refrescam o teto e isolam o calor, mas este procedimento deve ser feito por um paisagista/ arquiteto especializado para não causar infiltração.

2. Substitua parte da calçada e piso do quintal que estão voltados para o norte e substitua-o por grama, plantas rasteiras ou arbustos, expulsando o acumulo de calor.


Vou pesquisar os prós e contras dos sistemas de ventilação e trazer para o blog na próxima semana (Dicas valiosas tiradas do livro Salve o Meio Ambiente - Equilibre seu orçamento cuidando do planeta).

Fazendo a faxina em casa

Estou de férias “forçadas”. O trabalho só volta em março e até lá tenho muita coisa pra arrumar. Ontem aproveitei a tarde pra conferir se estava tudo em ordem na área de serviço, um dos cômodos da casa que mais oferece risco de acidentes.

Como tento manter tudo sempre organizado, resolvi tudo em pouco tempo com a ajuda do meu checklist de segurança doméstica. Que tal fazer o mesmo no seu lar?

1. Produtos de limpeza, medicamentos e cosméticos devem estar em locais arejados e altos, impossibilitando o acesso por crianças e animais (alguns produtos químicos podem ser fatais para esses pequenos).

2. Produtos caseiros, sejam químicos ou alimentícios, devem estar devidamente identificados, com o nome do produto, indicação de uso e data de vencimento.

3. Verificar a data de validade dos produtos. Se estiverem vencidos, despeje os líquidos no vaso sanitário e dê a descarga. Sólidos devem ser jogados em um saco e, posteriormente, no lixo comum. Remédios devem ser dissolvidos para garantir que ninguém os tomará.

4. Enviar para reciclagem, embalagens de plástico, papel ou qualquer material reciclado que continha qualquer tipo de produto - do refrigerante ao desinfetante - garantindo que não serão reutilizados podendo causar contaminação.


Os produtos de limpeza devem ser manuseados com muito cuidado, utilizando luvas e máscaras. Caso haja contato ou ingestão de qualquer produto, consulte um médico imediatamente.

Estresse, pressão, correria: significado de ‘trabalho’ pra muita gente

Acho que só retorno ao trabalho em fevereiro, mas estou sofrendo a ausência dos meus parentes e amigos que já estão em sua rotina normal. Sou exceção, mas grande parte dos meus conhecidos que trabalha em escritório passam por “grandes aventuras” durante o dia.

E tenho ouvido algumas reclamações sobre o estresse e dos possíveis riscos de acidentes no trabalho, isso por que ainda estamos na segunda semana do ano =/. E para que as pessoas que eu conheço (e as que você conhece também) tenham dias mais suaves e longe dos riscos, vou reproduzir algumas dicas que achei na web:

# Faça com que o seu local de trabalho seja confortável adequando-o a sua altura e seu porte físico. O “conforto” é um estímulo para suas atividades e diminui os riscos de lesões e acidentes.

# Organize o seu espaço, deixando os objetos nos seus devidos lugares e bem guardados, evitando improviso e acidentes: mesa com muitos papéis e copo/garrafa d’água que podem causar uma sujeirada ou porta-caneta com estiletes e tesouras que podem te cortar quando você só precisa pegar um lápis, por exemplo.

# Saiba os riscos e cuidados que envolvem a sua profissão e as formas de proteção disponíveis. No escritório, você pode providenciar apoios para os braços se usa bastante o computador e seu teclado. Em áreas externas, você deve usar capacetes e aventais. Se trabalha com produtos químicos, máscaras. E assim de acordo com cada profissão e função.

# Se trabalha muitas horas sentado (a), mantenha uma postura adequada. Faça pequenas paradas a cada 2 horas, como ida ao banheiro ou ao café. Fazer alongamento durante o dia é um bom auxiliar do bem estar.

A minha dica é não sair do trabalho com o problema na cabeça, não deixe de reportar suas dificuldades ao seu chefe ou ao departamento de Recursos Humanos. E não se esqueça de levar o dia de forma suave. ;D

Filtro solar: não saia de casa sem ele!

Hoje saí para um volta de bicicleta com o Marcão, um colega dublê. Estávamos conversando normalmente enquanto eu colocava meu capacete, joelheira, tornozeleira, até que pegasse meu bloqueador solar para passar no rosto e braços. O Marcão caiu na gargalhada e disse que era muita frescura para alguém que “pega fogo” como quem vai à padaria.

Depois que as risadas pararam, entrei na parte óbvia da conversa: filtro solar também é coisa para machão e não deve ser usado somente na praia! E continuei falando sobre uma pesquisa recente do INCA - Instituto Nacional de Câncer que mostra que apenas 8,5% dos homens que moram na cidade de São Paulo usam protetor solar. A prática é importante para prevenir o câncer de pele, o mais comum dos tumores.

Já as mulheres se protegem mais: 24,5% das paulistanas não saem de casa sem aplicar algum tipo de creme com bloqueador solar. De acordo com o Inca, o não melanoma (câncer com alto índice de cura), o menos invasivo dos cânceres, é mais comum em homens e atingiu mais de 53 mil pessoas do sexo masculino em todo o Brasil em 2010. O tumor está associado à exposição solar e é mais frequente em pessoas de pele clara.

O filtro solar é uma arma importante para a prevenção do câncer, mas a maioria das pessoas acredita que é somente necessário passar quando está na praia ou em momentos de lazer. Erro grave, pois o protetor solar deve ser utilizado mesmo em dias nublados. O ideal é não se expor ao sol no período entre 10 e 16 horas, quando a incidência de raios UV é maior. Já o raio UVA é mais nocivo, pois não queima a pele, mas atinge as camadas mais profundas, sempre que há luz, o UVA está presente.

Por isso, busque um bom protetor/ bloqueador solar facial ou use hidratantes que possuem esta proteção, pela sua saúde e beleza. ;D

Refresque-se nesse verão

Esses dias de “férias” mudaram meu conceito sobre ar condicionado (sim, eu odiava aquele frio polar artificial). Tem feito um calor absurdo em tudo quanto é canto. Mesmo dentro de casa com o ventilador ligado e a geladeira aberta (rs). E para você não derreter o resto do verão, vou reproduzir algumas dicas que peguei em um desses guias de entretenimento. É uma valiosa dica nesse janeiro quente. ;D


Entrando numa fria! | Um sorvete diferente pintou no Brasil: são os frozens, sorvetes a base de iogurte. Mais leves e refrescantes, de lambuja levam menos calorias e gorduras. Caldas de frutas é uma opção pra ficar ainda mais gostoso.

Tchibum! | São Paulo (e, certamente, a sua cidade também) é bem abastecida de piscinas, o que é uma boa opção para o calor. Se você não é sócio de algum clube e nem pretende se tornar, uma boa opção a custo baixíssimo ou custo algum é buscar os clubes da Prefeitura e o Sesc. Outra opção é usar a piscina de um hotel sem precisar estar hospedado, o serviço chama day use e também está virando mania, com preços para todos os bolsos. Ah. Não deixe de levar protetor solar! ;D

Refresque-se! | Casa de suco e frutaria é o que há para um happy hour no verão. Se você está dirigindo e não quer só olhar para a turma bebendo cerveja gelada, mude de hábito. As casas de sucos são bem ousadas e fazem misturas muito boas, é para sair da laranjada!

Vento na cara | Se você está na correria mais do que antes e só consegue sair do trabalho direto para casa, que tal investir em um ventilador bacana. Você não precisa comprar um bacanudo para o teto e nem mesmo um vertical caríssimo, já dá para encontrar miniventiladores com entrada USB para você se refrescar até de frente para o computador.

Comida boa é comida gordurosa. Não caia nessa!

Natal é época de comida gostosa e diversificada, todas as vitaminas e nutrientes da pirâmide alimentar ceiam com a gente (rs). Eu curto muito e aproveito para comer de tudo, sem deixar de canto a salada e as frutas.

Mas parece que pouquíssima gente se preocupa com uma alimentação saudável. Segundo um estudo do IBGE, a alimentação em casa tem piorado, enquanto o gasto com comida na rua tem aumentado.

Mesmo com aumento da população, a quantidade de arroz e feijão comprados no supermercado entre 2003 e 2009 caiu a altas quantidades: 40,5% para o arroz, 26,4% para o feijão. A comida típica do brasileiro perdeu espaço para a comida industrializada, já que as porções prontas tiveram as vendas aumentadas em 37%.

E para piorar essa situação, o consumo de açúcar aumentou, ultrapassando os 10% de limite recomendado por nutricionistas. E agora o que fazer?

Ninguém quer ser o chatão da alimentação. Não precise deixar de comer as coisas que gosta, mas diminua as altamente calóricas e com altos índices de gordura. Inclua verduras, legumes e frutas no seu dia-a-dia. Para ter certeza de estar fazendo uma alimentação saudável, procure a ajuda de nutricionista ou endócrino.

Uma noite que pode impactar na sua barriguinha 2011

Qual a melhor coisa das festas de final de ano para você? Dá para pensar em várias coisas e não acredito que “a comida” não foi uma das possíveis respostas. ;D

Não tem nada mais gostoso do que ver família e amigos reunidos em volta de uma mesa comendo e bebendo a base de conversas muito engraçadas. Pois esse fator de união também é um vilão na nossa saúde... um risco para a nossa qualidade de vida no ano que está chegando.

Mas para você não viver um conflito entre satisfação de comer, saúde e beleza, peguei algumas dicas em revistas do ramo. Vamos lá:

. Autocontrole e motivação são primordiais para quem quer manter a forma sem subir o índice de gordura no corpo. Faça pequenos pratos e ao repetir pergunte-se “estou com fome? Já estou satisfeito?” e deixe espaço para a sobremesa. Olhe toda a mesa antes de iniciar seu prato. Não vale a pena ser o chatão da ceia e só comer a salada, afinal, é Natal!

. Faça um lanchinho leve uma hora antes de começar a festança. Um iogurte, cereais ou frutas caem muito bem e fazem com que você não chegue já devorando tudo.

. Fuja das delícias com alto teor de gorduras como o pernil, lombo, leitão entre outras. Mas se é dessas que você gosta, prefira combiná-las com arroz branco ou com passas e legumes, batas cozidas/ assadas e as saladas cruas. Evite mais acompanhamentos ricos em gorduras e carboidratos. Evite a pele dessas carnes e, até mesmo, das carnes magras.

. Prefira os cortes magros de boi ou, ainda, aves (chester, peru) e peixes. Aqui você pode combinar com alguma gordurinha, como cremes salgados, salpicão etc.

. Não se exceda nos doces. Coma com parcimônia e alterne com frutinhas, que também são bem gostosas (nada de fruta com leite condensado ou creme de leite - rs), não tenha medo de abusar das frutas cítricas e secas. Sorvete de frutas ou saladas de frutas também são uma boa pedida para quem abusou de comidas com um pouco mais de gordura. Petisque nozes e castanhas com moderação, apesar de pequenas, são ricas em calorias.

. Não exagere nos molhos e temperos que parecem ser leves e inocentes, mas são ricos em gorduras saturadas e hidrogenadas. Molhos a base de maionese podem levar iogurte na sua composição, faça essa troca!

. Pegue leve nas bebidas alcoólicas. Além de serem altamente calóricas, são também diuréticas e nos deixam desidratados. Com isso, a reação de oxidação de gordura (utilização da gordura como fonte de energia), fica menos eficiente. Além do mais, é proibido passar do limite e se embriagar: vexame não combina com festa. O vinho tinto é uma boa opção para o brinde já que é rico em polifenóis, o antioxidante do coração.

Vou deixar uma tabela para você escolher o petisco e a bebida da sua ceia. E conte para qual é o seu segredo para manter a saúde (e o controle) nas festas de fim de ano?

Celular faz bem para as relações interpessoais. E para a saúde?

Esses dias no estúdio, a assistente do diretor não parava de reclamar de uma forte dor de cabeça. E sempre emendava aos múltiplos “ais” um “só pode ser por que não paro de falar no celular, “quem mandou dormir com o celular do lado do travesseiro”.

Entre uma risadinha de deboche, rolava um cochicho do tipo “será mesmo que o celular causa enxaqueca, câncer,...?”. Eu, que só acredito pesquisando em material confiável, fui atrás de uma justificativa para as dores de cabeça da Marina. E foi pesquisando que descobri que o estudo mais relevante ainda é considerado impreciso por alguns cientistas.

Há mais de 20 anos, logo no advento do celular, estudos são feitos para analisar a radiação eletromagnética emitida pelos celulares e os possíveis riscos à nossa saúde. O maior estudo feito sobre o assunto avaliou 14 mil pessoas em 13 países ao longo de 10 anos e acabou de ser concluído e trouxe várias respostas isoladas, do sim ao jamais.

O estudo da OMS - Organização Mundial da Saúde constatou que, no grupo de pessoas que tinham usado o celular durante pelo menos 1640 horas, o equivalente a 30 minutos de uso por dia durante 10 anos, havia 15% mais casos de glioma e 27% mais de meningioma (dois tipos de câncer cerebral). Entretanto, alguns cientistas mais céticos dizem que esses dados podem ser imprecisos, pois não acreditam que todos os participantes tenham dado respostas precisas, além de considerarem a amostra pequena.


A OMS pretende fazer um novo estudo com 350 mil usuários de celular para uma experimentação de 20 anos. Segundo o oncologista Lennart Hardell, da Universidade de Orebro (Suécia), o estudo da OMS já confirmou as descobertas, feitas por vários grupos, de que o celular aumenta o risco de câncer no cérebro.

Você acha que as 14 mil pessoas avaliaram de forma errada o seu ‘consumo’ de telefone celular a ponto de distorcer o estudo? (A Marina precisa saber desta!)

Exercícios ou Repouso? Mais um estudo para nos confundir.

Vivo pregando uma vida saudável e com atividades físicas, mas também não acho que seja bacana pegar pesado nos exercícios. Médicos e especialistas sempre dizem que é preciso dedicação nas atividades físicas para vivermos mais e melhor.

Agora, o que dizem os pesquisadores da Sociedade Americana do Câncer é que ficar 6 horas diárias sentado pode provocar efeitos permanentes. O estudo acompanhou 123 mil homens e mulheres e suas mudanças metabólicas ao longo de 13 anos, onde o risco de morte cresce em pessoas com a prática: 18% maior para os homens e 37% maior para as mulheres que ficam muito tempo sentados.

O pior é que esse risco aumenta mesmo se a pessoa estiver em forma e praticar exercícios regularmente. Os pesquisadores explicam: depois de algumas horas sem caminhar, o organismo interrompe a produção da enzima que os músculos usam para queimar gordura, a lipase. Essa gordura fica circulando no corpo, onde eleva os níveis de triglicérides e mau colesterol (LDL), aumentando o risco de doenças cardiovasculares.

O que fazer então: trabalhar em pé ou não praticar mais exercícios (já que o indicado é fazer intervalos entre prática de exercícios e o repouso)? O ideal é praticar exercícios no meio de atividades que requerem repouso. Exemplo: se você passa o dia todo sentado, o ideal é ir a academia no horário do almoço para que você tenha uma atividade física entre os momentos de pausa, para que a lípase não tenha quedas drásticas.

Se você não é fã de academia ou não tem tempo, dê uma voltinha no trabalho. Vá à mesa de um colega, fique em pé, vá almoçar na caminhada e deixe o carro estacionado. Recomendação médica! ;D

Não deixe que o cansaço te pegue!

Sabe o que é um dia “arrastado”, que da hora em que você acorda até o momento de dormir nada que você faz é produtivo? Além da falta de planejamento e organização, o estresse (físico e mental) e o nosso relógio biológico também são responsáveis pela ausência de dinamismo em determinadas horas do dia. Aqui vão umas dicas para matar a improdutividade:


Madrugando | Quando você acorda, sente aquela vontade de voltar pra cama e só sair de lá ao meio-dia? Isso é a inércia do sono. Seu cérebro dispara comandos de despertar, mas o córtex, um pouco lento, demora a transmitir a mensagem e você ainda sente aquela preguiça. Como prevenir: Acorde e vá direto preparar um supercafé da manhã. Comer cereais, frutas e leite o abastecerá de energia em poucos minutos e aumentará seu poder de processar informações.

Almoço | Fartou-se de comida e antes mesmo de sair do restaurante já sente 200kg pesando sobre o seu corpo? Isso é muito comum quando as refeições são ricas em carboidratos, que pesam no estômago e dão a sensação de cabeça oca. Como prevenir: corte ou, ao menos, diminua o consumo de carboidratos no almoço, adicionando proteínas e fibras.

Tardezinha | O relógio biológico é traiçoeiro e possui duas funções: mantê-lo acordado até o horário de dormir e forçá-lo a sentir sono fora desse período. Por isso, é fisiológico sentir um forte sono entre 14h e 16h. Como prevenir: use o sol a seu favor. Pare um pouco o trabalho e se exponha ao sol, que ajuda o seu “despertador” interno a funcionar.

Final do dia | Comecinho da noite e você cheio de vontade de malhar ou sair para dançar, mas sente preguiça para atividades tão energéticas. A culpa aqui é do seu estômago vazio. Como prevenir: um jantar leve vai dar a energia para você terminar bem o dia. O ideal é fazer uma refeição leve depois das 20h. Coma um lanche de frios magros ou saladinha, reforce a refeição com um suco, cairá muito bem.


E aí, curtiu?